آیا جن ها هنگام خواب حافظه شما را هک می کنند ؟

تحقیقات علوم اعصاب به ما کمک می کند تا بفهمیم چگونه اطلاعات جدید می توانند به تدریج در شبکه های حافظه مغز شما با این روش ادغام شوند .

خواب یک سوم زندگی شما را می گیرد. شما نه می توانید از آن اجتناب کنید، نه باید. خواب صوتی انرژی بخش و نشاط آور است. اما چیزهای بیشتری برای آن وجود دارد. خواب نیز برای یادگیری موثر ضروری است.

ماهیت شخصیت شما – خاطرات و عادات شما – ممکن است به کاری که مغز شما در هنگام خواب انجام می دهد بستگی دارد. ضبط‌های الکتریکی نشان می‌دهند که هنگام چرت زدن، مغز بیکار نیست. دانشمندان علوم اعصاب ایده های زیادی را برای توضیح این فعالیت عصبی مرموز ایجاد کرده اند.

در اینجا یکی از این ایده ها وجود دارد: یک جن خانگی از دنیای هری پاتر را تصور کنید که تمام شب را مشغول سازماندهی و تنظیم مجدد خاطرات می کند تا صبح روز بعد در وضعیت خوبی قرار گیرند. 

بله، غیرقابل قبول است، اما در نظر بگیرید که در طول یک روز معمولی، خاطرات بی شماری در مغز شما ذخیره می شود. پس از چند روز، بیشتر آنها فراموش می شوند، گویی به نوعی ناپدید شده اند (ممکن است بگوییم “ناپدید شده”).

بهترین شرط شما برای مقابله با از دست دادن حافظه این است که آموخته های خود را تمرین کنید، همان روشی که بازیگران خطوط یک نمایشنامه را تمرین می کنند. 

وقتی می خواهید چیزی را حفظ کنید، باید آن را به ذهنتان بیاورید و آن را تمرین کنید. مکرر. تلاشی که برای به خاطر سپردن چیزی صرف می‌کنید نتیجه می‌دهد زیرا شبکه‌های مغزی متناظر تغییر می‌کنند و ذخیره‌سازی طولانی‌مدت را افزایش می‌دهند.

اما این تنها راه تقویت حافظه نیست.

تحقیقات اخیر از بسیاری از آزمایشگاه‌ها در سراسر جهان نشان می‌دهد که این “تمرین” در هنگام خواب نیز اتفاق می‌افتد – زمانی که ظاهراً هم قصد تمرین و هم آگاهی نداریم. از انجام این کار.

گوش دادن

یک پیشرفت کلیدی روش شناختی که به این بینش های جدید دامن می زند، از بوها یا صداها استفاده می کند.

 به عنوان مثال، اگر یک لحن خاص در حین یادگیری یک واقعیت خاص پخش شود، می توان آهنگ و واقعیت را به هم مرتبط کرد. بعداً، در طول خواب، همان لحن می‌تواند انعطاف‌پذیری عصبی (تغییر در اتصالات بین نورون‌ها) را تحریک کند که برای ذخیره‌سازی این اطلاعات در مدار مغز است.

اگرچه دیدگاه ارتدکس قبلاً این بود که شنوایی عمدتاً در هنگام خواب غیرفعال است، در سال 2009 من و دانش آموزانم متوجه شدیم که  صداهای ظریف در طول خواب عمیق پخش می شود  بدون اینکه داوطلبان ما را بیدار کند، تمرین را تقویت می کند. 

این صداها به عنوان «یادآور حافظه» عمل می‌کردند، زیرا می‌توانستند به آسانی اطلاعاتی را که اخیراً به دست آورده‌اند در مغز دوباره فعال کنند .

در این آزمایش‌ها که اکنون بارها تکرار شده است، از افراد می‌خواهیم موقعیت اشیاء مختلف را در حین گوش دادن به صداهای خاص یاد بگیرند و سپس در آزمایشگاه چرت بزنند.

پس از بیدار شدن، مکان‌ها را با دقت بیشتری برای اشیایی که با صداهایی که به‌طور مخفیانه در خواب پخش می‌کردیم، به یاد می‌آورند. به این ترتیب، ارائه صدا در هنگام خواب به دانشمندان علوم اعصاب اجازه داده است تا به خاطرات اخیر نفوذ کنند. 

“هک کردن” حافظه

این یافته‌ها این احتمال را افزایش می‌دهد که افراد می‌توانند خاطرات خاصی را برای فعال‌سازی مجدد هنگام خواب در خانه‌های خود انتخاب کنند. چرا این کار را انجام دهید؟ به طور معمول، فعال سازی مجدد طبیعی خاطرات در خواب ممکن است بهینه نباشد، و ما ناآگاهانه چیزهایی را تکرار می کنیم که ترجیح می دهیم فراموش کنیم. 

به عنوان مثال، آیا خواب شما مملو از صدا و تصویر های آزاردهنده ای است که در طول روز با آنها مواجه شده اید؟ شاید بتوانید تعصب را تغییر دهید و به جای آن بر آنچه واقعاً می خواهید به خاطر بسپارید تأکید کنید. 

امکانات انتخاب خاطرات برای تثبیت در طول خواب بسیار زیاد است، از جمله تقویت مهارت های خاص. محققان در سال 2015 مطالعه ای انجام دادند که نشان داد می توانند یادگیری واژگان هلندی را با استفاده از نشانه های کلامی در طول خواب تقویت کنند. 

به طور مشابه، کار آزمایشگاه من شواهدی ارائه کرد که نشانه‌های خواب می‌توانند یادگیری را با توجه به  انتزاع قواعد دستوری ، که بخش مهمی از مسلط شدن به زبان جدید است، بهبود بخشند. 

همچنین در مطالعه‌ای که در آن داوطلبان ابتدا اجرای دو ملودی را یاد گرفتند، مهارت‌های موسیقی را در طول خواب تقویت کردیم  و سپس با یک ملودی که به آرامی هنگام خواب به آنها ارائه شده بود، بهتر از خواب بیدار شدند.

برخی از مهارت ها و عادت ها بدون اینکه ما بدانیم به دست می آیند یا بیان می شوند. یکی از این عادت های بد، دندان قروچه در هنگام خواب است. 

فعال سازی مجدد خاطرات در طول خواب شاید به افراد کمک کند تا چنین عاداتی را بیاموزند. ایده این است که ابتدا افراد را آموزش دهیم تا با شنیدن صدای خاصی در طول روز، تنش فک را از بین ببرند. 

همان صدا سپس آنها را به شل کردن فک در هنگام خواب تشویق می کند. ما فکر می‌کنیم که درمان‌های تجربی جدید مانند این، با توجه به نتایج ما با یادگیری عادتی از نوع متفاوت، نویدبخش هستند. 

ما توانستیم سوگیری اجتماعی ضمنی را با استفاده از صداهایی که ابتدا با آموزش ضد تعصب مرتبط بودند و متعاقباً در طول خواب پخش می‌شد، کاهش دهیم.

حتی زمانی که فعال سازی مجدد خاطرات در طول خواب تنها تغییرات کوچکی ایجاد کند، ممکن است مزایای ارزشمندی به وجود بیاید. 

بهبودی پس از سکته را در نظر بگیرید. هدف جلسات توانبخشی احیای شبکه های مغزی ضروری برای حرکت یا زبان است. بازیابی به میزان پیشرفت یادگیری بستگی دارد. 

تنها با چند ساعت درمان در هفته، ممکن است مدتی طول بکشد تا این یادگیری ادامه یابد. درمان به کمک خواب، با استفاده از صداهای خاص مرتبط با اعمال مورد نظر و همچنین پخش شبانه، ممکن است بهبودی را تسریع کند.

ملاحظات اخلاقی

ابزارهای جدید برای دستکاری در ذخیره سازی حافظه مستلزم فرو رفتن عمیق در اخلاق است. آلدوس هاکسلی تصور می‌کرد که در « دنیای جدید شجاع » چه اتفاقاتی می‌تواند بد باشد : دولت از طریق «هیپنوپیدی» یا آموزش خواب، شهروندان را کنترل می‌کرد. 

در حالی که ما باید با احتیاط با فناوری جدید پیش برویم، روش‌های فعلی نیاز به آموزش افراد در هنگام بیداری دارند، به گونه‌ای که آنچه را که یاد می‌گیرند پنهان نمانند و این گزینه را داشته باشند که آن را رد کنند.

علوم اعصاب درها را به روی امکانات جدیدی برای هدایت مغز خواب به سمت عملکرد بهتر باز کرده است. 

به یک معنا، الف ها واقعاً مغز شما را هنگام خواب تمیز می کنند. با تلاش‌های علمی بیشتر در این جهات مختلف جدید، درک درست از مغز خواب می‌تواند مزایای گسترده‌ای را به همراه داشته باشد و دلایل بیشتری به ما بدهد تا نیاز خود به خواب را ارزشمند بدانیم – به جای ناراحتی.